Trang chủ » Lưu lại bí quyết tránh rối loạn lo âu mà không cần uống thuốc

Lưu lại bí quyết tránh rối loạn lo âu mà không cần uống thuốc

(Ngày đăng: 26-06-2018 19:36:56)
Thỉnh thoảng lo âu mà một cảm xúc hoặc tâm lý rất bình thường trong cuộc sống, tuy nhiên lo âu kéo dài và hoảng sợ quá mức là một bệnh lý và rất cần để chữa trị.

Lưu lại bí quyết tránh rối loạn lo âu mà không cần uống thuốc

Rối loạn lo âu, lo âu là một loại bệnh lý mà ở đó người bệnh luôn cảm thấy lo lắng và sợ hãi về các sự kiện trong tương lai đối với các sự kiện hiện tại mà không biết nguyên nhân hoặc nguyên nhân vô lý. Chứng rối loạn lo âu có thể gây ra các triệu chứng thể chất chẳng hạn như là nhịp tim đập nhanh, run rẩy, khó thở, tức ngực, đổ mồ hôi hoặc triệu chứng về tinh thần như lo lắng, sợ hãi, hoang mang.

Thỉnh thoảng lo lắng là một tâm lý và cảm xúc khá bình thường trong cuộc sống hằng ngày. Chúng ta có thể lo âu khi bị thầy cô giáo gọi lên bảng, khi phải thuyết trình và đứng trên đám đông, chúng ta cũng có thể lo lắng vì công việc thường xuyên có sự thay đổi, hoặc chúng ta cũng có thể lo lắng khi đứng trước một ai đó yêu thương và đưa ra một quyết định quan trọng. Tuy nhiên, nếu thường xuyên lo lắng và nó kéo dài theo thời gian mà ngày càng xấu đi, tồi tệ hơn thì đây là một loại bệnh nguy hiểm gây ảnh hưởng đến những hoạt động sống thường ngày.

Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này và giảm bớt bệnh, theo dõi những bí quyết tránh rối loạn lo âu được chia sẻ ở bài viết dưới đây, bạn nhé,

Những bí quyết tránh rối loạn lo âu mà không cần thuốc

Ai cũng có những thời điểm cảm thấy lo âu, căng thẳng. Đó có thể xuất phát từ sự rối loạn trong cơ thể bạn hoặc do những gì bạn ăn uống.

Tuy nhiên, đây cũng không phải là vấn đề quá nghiêm trọng, và bạn hoàn toàn có thể khắc phục được mà không cần dùng đến thuốc. Điều quan trọng là chỉ cần điều chỉnh một số thói quen buổi sáng bởi chỉ cần thực hiện một vài điều dưới đây là bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều trong suốt cả ngày.

1. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffein

Một trong những cách tốt nhất để giảm lo âu, căng thẳng là giới hạn số lượng các chất kích thích bạn vào cơ thể mỗi sáng. Một hoặc hai ly cà phê là tốt, có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng bạn không nên uống nhiều hơn. Caffeine dư thừa có thể gây rối loạn hormone khiến bạn căng thẳng hơn và thậm chí gây ra tình trạng huyết áp cao suốt cả ngày.

2. Ăn rau quả màu xanh lá cây

Bạn nên cố gắng ăn một chút rau xanh lá cây vào mỗi sáng, có thể là rau tươi hoặc nước ép rau, sinh tố rau củ quả màu xanh lá cây... Những thực phẩm này thường chứa nhiều magie và chất diệp lục đủ cung cấp cho cơ thể. Hai dưỡng chất này có thể giúp thư giãn cơ thể, hỗ trợ bạn trong việc tập trung tinh thần và làm giảm căng thẳng thần kinh.

3. Bổ sung magie

Bổ sung magie là việc cần thiết và bạn có thể dễ dàng được thực hiện vào buổi sáng nếu bạn muốn giảm nguy cơ gặp căng thẳng trong ngày. Nhiều người dùng chúng trước khi đi ngủ để thư giãn nhưng chúng cũng có thể được sử dụng vào buổi sáng. Magiê có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu. Magiê còn tham gia vào sự phân hủy glucose, acid béo và các acid amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp lipid và protein giúp quá trình tạo xương và các mô khác, bảo đảm tính bền vững dẫn truyền thần kinh và sự co cơ.

Nguồn thực phẩm chứa magie phong phú mà bạn có thể bổ sung bao gồm: thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang, một số loại rau thơm, chuối, quả bơ, quả mơ khô...

4. Uống thêm nước

Mất nước thực sự có thể gây ra căng thẳng bởi vì cơ thể không được bổ sung nước suốt cả đêm nên có thể dẫn đến mất nước, gây ra tình trạng căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Mất nước cũng có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên và có thể làm cho bạn khó thở. Vì vậy, bạn nên uống vài ly nước vào buổi sáng, đặc biệt là ngay khi bạn thức dậy để giảm tình trạng căng thẳng, lo âu.

5. Ăn sáng đầy đủ

Ăn một bữa ăn sáng lành mạnh, trong đó chứa ít đường, giàu chất xơ, protein và một ít chất béo lành mạnh... sẽ là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu một ngày của bạn với tâm trạng thoải mái, không căng thẳng, lo âu. Khi cơ thể bạn được nạp đủ năng lượng, chức năng của các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn và tình trạng căng thẳng sẽ thuyên giảm một cách tự nhiên.

6. Vận động một chút

Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng sẽ có lợi ích trong việc điều hòa lưu thông trong cơ thể, nhờ đó cũng giúp làm giảm căng thẳng và có thể giúp bạn chống lại sự lo lắng suốt cả ngày. Bạn chỉ cần dậy sớm và vận động ít nhất 30 phút thể dục trước khi bắt đầu những công việc hàng ngày.

Ngoài ra, bạn cần nhớ rằng, ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng là một cách để giảm bớt sự lo lắng vào buổi sáng.